व्यायाम की एक श्रृंखला साझा की है जो टखने के वजन का उपयोग करके आपकी पीठ और कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने पांच व्यायाम साझा किए जो बिना किसी महंगे जिम उपकरण के घर पर किए जा सकते हैं।
ट्विस्ट के साथ बैक एक्सटेंशन (10 प्रतिनिधि)
पैरों के साथ पिछला विस्तार (10 प्रतिनिधि)
पिछला पैर उठाना और विपरीत हाथ उठाना (10 प्रतिनिधि)
योग ब्लॉकों के ऊपर एक पैर उठाकर एल-बैठें (10 प्रतिनिधि)
योग ब्लॉकों के ऊपर बैठकर एल-सिट सिंगल लेग उठाना (20 सेकंड)
जो पीठ को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही हिप फ्लेक्सर्स को भी मजबूत कर सकता है। बैठकर किए जाने वाले व्यायाम भी एब्स को टोन करने में मदद कर सकते हैं।
ये अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो अपनी समग्र फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप यह कर सकते हैं:
अपनी पीठ को मजबूत करें और मुद्रा में सुधार करें
अपने हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करें
अपने एब्स को टोनर करें
समग्र लचीलेपन में सुधार करें
मलायका जैसे फिटनेस प्रभावितों को ऐसे व्यायाम और युक्तियाँ साझा करते हुए देखना हमेशा अच्छा लगता है जो हर किसी के लिए सुलभ हैं, चाहे उनका फिटनेस स्तर या उपकरण कुछ भी हो। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें और स्वयं लाभ देखें!
