Reasons For Muscles Not Gaining: मसल्स बनाना वजन बढ़ाने से कहीं ज्यादा मुश्किल है। आपने अक्सर लोगों को मसल्स Reasons For Muscles Not Gaining बनाने के लिए घंटों एक्सरसाइज करते हुए देखा होगा। लेकिन कुछ खास फायदा नहीं होता, जिससे लोग काफी निराश हो जाते हैं। अब सवाल उठता है कि ऐसा क्यों होता है? फिटनेस एक्सपर्ट और न्यूट्रिशनिस्ट अक्षय एस. शेट्टी के मुताबिक जरूरी नहीं है कि आप डाइट में क्या ले रहे हैं या एक्सरसाइज में क्या कर रहे हैं, इससे आपके मसल्स में बढ़ोतरी दिखेगी।
मांसपेशियों का निर्माण
मांसपेशियों का निर्माण नहीं करने के प्रमुख कारणों में से एक आपके आहार से पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन प्राप्त नहीं करना है। मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। मसल्स बनाने के लिए आपको रोजाना अपने कुल वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 से 2 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। जिस तरह से आप अपने आहार में प्रोटीन शामिल करते हैं, उसी के अनुसार आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी या मजबूत होंगी। कोशिश करें कि आप अपने दिन के तीन बड़े भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।
वर्कआउट में इंटेंसिटी
अक्सर देखा जाता है कि लोग सिर्फ जिम जाते हैं, वेट उठाते हैं और घर वापस आ जाते हैं। लेकिन ऐसा करना बिल्कुल भी ठीक नहीं है. मसल्स बनाने के लिए आपके वर्कआउट में इंटेंसिटी का होना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज के दौरान फर्श पर पहुंचना जरूरी है, सिर्फ वजन उठाना ही काफी नहीं है। आप किसी भी प्रकार का उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कर सकते हैं, आपको बस अपना अधिकतम प्रयास तब करना है जब आप चरम पर हों और फिर 5 मिनट का ब्रेक लें।
प्रोग्रेसिव ओवरलोड
मसल्स बनाने के लिए आपको वर्कआउट के दौरान प्रोग्रेसिव ओवरलोड करने की जरूरत है। कई लोग एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन न तो ज्यादा वजन उठाते हैं और न ही रेप्स बढ़ाते हैं। लेकिन अगर आप वर्कआउट के दौरान प्रोग्रेसिव ओवरलोड नहीं करते हैं तो आपको कोई परिणाम देखने को नहीं मिलता है। अधिक वजन उठाने की कोशिश करें और प्रत्येक सप्ताह दोहराव बढ़ाएं। इससे आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने और मांसपेशियों को तेजी से बनाने में मदद मिलेगी।
Disclaimer: खबर में दी गई जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है। हालांकि इसकी नैतिक जिम्मेदारी द Midpost की नहीं है। आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से जरूर संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
