Neck and Back Pain: गर्दन और कमर दर्द से हर कोई परेशान है। आजकल ये शिकायत टीनएजर से ही शुरू हो जाती हैं। हम अक्सर मानते हैं कि ये दर्द सर्दी के कारण हो सकता है, लेकिन हम आपको बता दें ऐसा नहीं है। इसके पीछे मौसम से कहीं ज्यादा बड़ा फैक्टर आपका गलत पोस्चर होता है। ऑफिस डेस्क पर बैठने पर अक्सर गर्दन और पीठ में दर्द होता है। हालाँकि, अगर हम सावधान न रहें, तो यह दर्द बदतर हो सकता है और सर्वाइकल स्पाइन जैसी दिक्कतों का रूप ले सकता है। आइए जान लीजिए इससे राहत पाने के लिए आप क्या-क्या तरीके अपना सकते हैं।
एक ही पोजीशन में देर तक न बैठें (Neck and Back Pain)
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना पीठ और गर्दन में दर्द का बड़ा कारण है। ऐसे में कोशिश करें कि ज्यादा देर तक एक ही जगह पर बैठे न रहें। जब आप ऑफिस में हों तो काम के बीच में थोड़ा ब्रेक ले सकते हैं और टहल सकते हैं। हम आपको बताते हैं कि एक ही स्थिति में बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है, जिससे गर्दन और कमर में दर्द की समस्या पैदा हो सकती है।
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सोते समय इस बात का रखें ख्याल
जब आप सोते हैं तो आपका पोजीशन खराब नहीं होना चाहिए। अपनी छाती के बल सोने या बहुत अधिक सिकुड़कर सोने से भी मुद्रा ख़राब हो जाती है। ऐसे में आप करवट का सहारा ले सकते हैं। इसके अलावा अगर आपकी गर्दन में दर्द है तो यह आपके मोटे तकिए के कारण भी हो सकता है। हम आपको बता दें कि खासतौर पर सोते समय आपको अपने सिर के नीचे तकिया ज्यादा ऊंचा रखने से बचना चाहिए।
कैल्शियम और विटामिन डी (Neck and Back Pain)
अगर आपको गर्दन और पीठ में दर्द है तो आपको अपने डाइट में विटामिन डी और कैल्शियम का ख्याल रखना चाहिए।
दूध, दही, पनीर और इनसे बनी चीजें खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है। हम आपको बताते हैं कि यह हड्डियों के विकास के लिए बहुत जरूरी है।
