Skin Care Routine: त्वचा की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं। त्वचा को जवां बनाए रखने में कोलेजन अहम भूमिका निभाता है। दरअसल, यह एक तरह का प्राकृतिक प्रोटीन है- जो हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। कोलेजन न केवल त्वचा बल्कि बालों, नाखूनों और हड्डियों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
कोलेजन की कमी के कारण हमारी त्वचा में पिंपल्स और एजिंग जैसी समस्याएं दिखाई देने लगती हैं। कोलेजन की मात्रा बनाए रखने के लिए अपने आहार का ध्यान रखना जरूरी है। लेकिन इसके साथ ही कुछ खास टिप्स भी फॉलो करने चाहिए।आइए जानते हैं इनके बारे में।
रेटिनॉल का उपयोग
रेटिनॉल त्वचा में कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। इससे हमारी त्वचा में बारीक रेखाएं और झुर्रियां कम होने लगती हैं। यह त्वचा कोशिकाओं को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा में कोलेजन का उत्पादन बढ़ता है। इसलिए अपनी स्किन केयर टिप्स में रेटिनॉल का इस्तेमाल जरूर करें।
एक्सरसाइज करें
पब मेड सेंट्रल के शोध के अनुसार, व्यायाम से त्वचा की बनावट में सुधार होता है। इससे चेहरे पर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे त्वचा तक ऑक्सीजन ठीक से पहुंचती है और कोलेजन का उत्पादन बढ़ता है।
प्रोटीन फूड्स
नॉनवेज खाने में प्रोटीन की कमी नहीं होती है। लेकिन कई शाकाहारी खाद्य पदार्थ भी हैं, जिनमें इनसे भी ज्यादा प्रोटीन होता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नई मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यह कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। प्रोटीन युक्त भोजन से त्वचा संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं। अपने आहार में दूध और उससे बने उत्पादों को शामिल करें।
पूरी नींद
नींद की कमी से त्वचा संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। उचित नींद की कमी त्वचा की बाधाओं को प्रभावित करती है। इसके अलावा कोलेजन का उत्पादन भी कम हो जाता है। हालाँकि, उम्र बढ़ने से कोलेजन उत्पादन भी प्रभावित हो सकता है। लेकिन अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाता है, जो कोलेजन उत्पादन को कम कर सकता है।
