Weight Loss Tips: संगति फिटनेस के सबसे कम महत्व वाले पहलुओं में से एक है। हम अक्सर सबसे कुशल प्रकार के व्यायाम या अभी जो लोकप्रिय है, उस पर बहुत जोर देते हैं, लेकिन स्थिरता-निर्माण पर आमतौर पर कम ध्यान दिया जाता है। यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं तो दुनिया का सबसे अच्छा फिटनेस प्रोग्राम आपकी मदद नहीं करेगा। इस वजह से, पालन किसी भी कसरत कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण घटक माना जाता है।
समझे आपके लिए क्या रखता है मायने
फिटनेस लक्ष्यों के साथ, निरंतरता लोगों को प्रेरित करने में मदद करती है और उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देती है। इस वजह से संगति रखरखाव महत्वपूर्ण हो जाता है। इसका मतलब है कि हर सत्र शानदार नहीं होगा, लेकिन जो मायने रखता है वह यह है कि आपने दिखाया, अपने उद्देश्य की ओर बढ़ने का प्रयास किया और गति को बनाए रखा।
अपने लक्ष्य की ओर बढ़े
हर कोई ऐसे दिनों का अनुभव करता है जब व्यायाम या वर्कआउट करना पूरी तरह से सवाल से बाहर है, और यह इन दिनों है जो गति बना या बिगाड़ सकता है। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि ये दिन सार्थक हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तीव्रता से काम करना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, तो इसका मतलब है कि इस तरह के दिनों के समापन पर, हमें यह जानना होगा कि हमने गतिविधियों में शामिल होने के लिए हर संभव प्रयास किया और हमने अपने लक्ष्य की ओर प्रगति की।उन दिनों में अपनी दिनचर्या को बनाए रखने के लिए जब हमारे पास प्रेरणा की कमी होती है, हमें सुखद या सरल गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए।
यहां, कुछ सीधी चीजें हैं जो की जा सकती हैं।
1. स्टेप काउंट: यह सुनिश्चित करने का एक सहज तरीका है कि काम करने के लिए अलग समय समर्पित किए बिना गतिविधि हो जाती है। व्यस्त दिनों या खराब प्रेरणा के दिनों में 10k कदम जैसे कुछ का लक्ष्य रखने से आपको जिम जाने के बिना कुछ गतिविधि करने में मदद मिलती है। इसे पूरे दिन में फैलाया जा सकता है और अपनी गति से किया जा सकता है
2. वॉक/जॉग: अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको हर समय एक गहन कसरत की आवश्यकता नहीं है। कुछ दिन पीछे हटना और अच्छी लंबी सैर पर जाना यह सुनिश्चित करने के लिए एक गतिविधि के रूप में काम कर सकता है कि आप अपनी निरंतरता बनाए रखें और साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आप कठिन दिन के काम से अपना दिमाग साफ कर लें। व्यायाम के साथ श्वेत-श्याम मानसिकता का न होना बहुत जरूरी है और समझें कि सभी दिन तीव्र नहीं होते हैं।
3. होम वर्कआउट: सभी दिनों में बहुत सारी मशीनों और वेट के साथ एक गहन जिम वर्कआउट नहीं होना चाहिए। होम वर्कआउट एक प्रभावी सत्र में रहते हुए दिन की गतिविधि के साथ पूरा करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। सुपर सरल घरेलू कसरत करने का एक त्वरित और सरल तरीका निम्नलिखित है
जोश में आना
अपर बॉडी वार्म अप (जैसे आर्म स्विंग्स या शोल्डर रोटेशन) – 10 प्रतिनिधि
लोअर बॉडी वार्म अप (जैसे लेग स्विंग्स या हाई घुटने) – 10 प्रतिनिधि
मुख्य कसरत सर्किट (उन्हें 5 राउंड के लिए एक के बाद एक दोहराएं)
व्यायाम 1 – कोर (जैसे, क्रंचेस या लंबा प्लैंक श टैप्स) – 15 प्रतिनिधि
लोअरबॉडी एक्सरसाइज 1 (जैसे, बॉडीवेट स्क्वैट्स या लंग्स) – 15 प्रतिनिधि
ऊपरी शरीर का व्यायाम 1 (जैसे वॉल पुश अप या पुश अप) – 10 प्रतिनिधि
उच्च तीव्रता वाला व्यायाम 1 (जैसे इंचवर्म या बर्पीज़) – 10 प्रतिनिधि
शांत हो जाओ (Cool Down)
शोल्डर स्ट्रेच – 30 सेकंड / साइड
हैमस्ट्रिंग खिंचाव – 30 सेकंड / साइड
उपरोक्त सिर्फ एक उदाहरण है और कृपया कोई भी शारीरिक गतिविधि या व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
4. कैज़ुअल स्पोर्ट्स: आजकल बहुत सारे ऐप हैं जो हमें फ़ुटबॉल, क्रिकेट, बैडमिंटन, टेनिस आदि जैसे आस-पास के खेल और खेल गतिविधियों का हिस्सा बनने में मदद कर सकते हैं। अच्छा उच्च-तीव्रता सत्र। महान हिस्सा यह है कि आप इस प्रक्रिया में कुछ नए दोस्तों को भी सामाजिक और प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
ये कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी गति को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं जब चीजें चुनौतीपूर्ण हो जाती हैं या जब आपके पास प्रेरणा की कमी होती है। हमेशा ध्यान रखें कि कोई भी सुधार किसी से भी बेहतर नहीं है।
