शारीरिक फिटनेस का तो आमतौर पर हर कोई ख्याल रखता है, लेकिन मानसिक फिटनेस पर अक्सर लोग ध्यान नहीं देते। आज के समय में व्यस्त जीवनशैली और काम के दबाव के कारण दिमाग को तनाव मुक्त और तनावमुक्त रखना बहुत जरूरी हो गया है। अगर आपका मन शांत नहीं है तो आपका किसी भी काम में मन नहीं लगेगा।
योग आयुष पोर्टल की एक रिपोर्ट के अनुसार, योग वास्तव में मन को शांत करने, तनाव दूर करने और ध्यान केंद्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। इससे न केवल आपकी दैनिक उत्पादकता में सुधार होगा, बल्कि दिमाग को स्वस्थ रखने और शरीर को कई बीमारियों से बचाने में भी मदद मिलेगी। यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो आपके मन को शांत और एकाग्र करने में मदद कर सकते हैं।
अनुलोम-विलोम
अनुलोम-विलोम श्वास तकनीक पर किया जाने वाला प्राणायाम है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए प्रभावी है। इसे करने के लिए एक नासिका छिद्र से सांस लेनी होती है और दूसरे नासिका छिद्र से सांस छोड़नी होती है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने के अलावा दिमाग को शांत रखने में भी मदद करता है। रोजाना 15 से 20 मिनट तक इसका अभ्यास करने से आपके दिमाग को काफी फायदा होगा।
ओंकार साधना
ओंकार साधना में ओम का जाप करके ध्यान किया जाता है और यह योगाभ्यास मन को शांत करने में भी अहम भूमिका निभाता है। ऐसा करने से मन को शांति भी मिलती है। इसे करने के लिए सबसे पहले आसन में बैठ जाएं और ओम का जाप करें। फिर कुछ देर तक मन ही मन ॐ का जाप करें।
भुजंगासन
मानसिक शांति के लिए भी भुजंगासन के कई फायदे हैं। यह पेट की चर्बी हटाने से लेकर मानसिक स्वास्थ्य तक हर चीज में फायदेमंद है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर चटाई बिछाकर लेट जाएं। इसके बाद लंबी सांस लें और दोनों हाथों पर वजन डालते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर ले जाएं। इस मुद्रा में 20 से 30 सेकंड तक रहें।
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन को ब्रिज पोज भी कहा जाता है। यह शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए भी फायदेमंद है। इस योगासन से दिन की शुरुआत करने से आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करेंगे। इसे करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद पैरों को घुटनों से मोड़ें और दोनों पैरों पर वजन डालें और कूल्हों को भी ऊपर की ओर उठाएं। इस आसन को कुछ सेकेंड तक करें।
