Yoga Tips: आज के समय में बिगड़ती जीवनशैली के कारण व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की बीमारियों का खतरा बना रहता है। कई लोग अपना पूरा दिन एक ही जगह बैठकर स्क्रीन पर काम करते हुए गुजार देते हैं और किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि नहीं करते, जिसके कारण वे मोटापे जैसी समस्याओं का शिकार हो सकते हैं। वहीं, दिनभर की भागदौड़ और किसी परेशानी के कारण लोगों को चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की समस्याएं व्यक्ति के व्यक्तित्व को जरूर प्रभावित करती हैं। कुछ लोगों का आत्मविश्वास कम होने लगता है। जैसे, गर्दन और चेहरे के आसपास चर्बी दिखने लगे तो इसकी वजह से भी व्यक्ति को परेशानी होती है। इसे कम करने के लिए महिलाएं कई तरह की फेशियल एक्सरसाइज करती हैं। लेकिन एक योगासन ऐसा है जो चेहरे और शरीर दोनों को फिट रखने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ खराब बॉडी पॉश्चर को ठीक करने में फायदेमंद साबित हो सकता है।
सिंह गर्जनासन करने के फायदे
सिंह गर्जनासन करने के कई फायदे हैं। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, पीठ दर्द को कम करने, गले और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने, चेहरे की चमक बढ़ाने, बढ़ती उम्र के असर को कम करने, स्वर तंत्र को बेहतर बनाने, दिमाग को शांत करने, चिंता और अवसाद से राहत दिलाने, फेफड़ों को मजबूत बनाने, सांसों की बदबू को रोकने के साथ-साथ खराब शारीरिक मुद्रा को सुधारने में मददगार साबित हो सकता है।
सिंह गर्जन आसन करने का सही तरीका
सबसे पहले फर्श पर योगा मैट बिछाकर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपने दोनों घुटनों के बीच थोड़ी दूरी बनाए रखें। ध्यान रखें कि दोनों पैरों के पंजे एक दूसरे को छूते रहें। फिर आगे की ओर झुकें और दोनों हथेलियों को घुटनों के बीच जमीन पर रखें, बस ध्यान रखें कि हाथों की उंगलियां आपके शरीर की ओर रहें। अपनी भुजाओं को सीधा करें और पीठ को वैसे ही मोड़ें जैसे धनुरासन में किया जाता है, ताकि गर्दन के आगे के हिस्से में अधिक खिंचाव आए।
अब अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। अब अपनी आंखें खुली रखें और अपनी निगाहें ऊपर की ओर किसी स्थान या वस्तु पर टिकाए रखें। जब आप गहरी सांस लें, तो आपका शरीर सहज होना चाहिए। अब अपनी जीभ को मुंह से बाहर निकालें और जोर से “हा” की आवाज करें, जैसे कि कोई शेर दहाड़ रहा हो। मुंह बंद करने के बाद नाक से फिर से सांस लें। धीरे-धीरे वज्रासन में आएं, अपने पैरों को सीधा रखें और गहरी सांस लें।
