Insomnia: कहा जाता है कि शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन कुछ लोगों को सोने में दिक्कत होती है। उन्हें नींद आती है लेकिन जैसे ही वे बिस्तर पर जाते हैं नींद अपने आप चली जाती है। नींद पूरी न होने से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है। अगर आप चाहते हैं कि बिस्तर पर जाते ही आप चैन की नींद सो सकें तो ये 4 योगासन आपके लिए काफी फायदेमंद होंगे। इन योगासनों को आप रात में सोने से पहले बिस्तर पर ही कर सकते हैं और इस में सिर्फ 2 से 3 मिनट लगेंगे। ये योगासन आपकी टेंशन को कम करने में मदद करेगा साथ ही आपके दिमाग को रिलैक्स करेगा। जिससे आपको जल्दी नींद आएगी।
वज्रासन
वज्रासन योगासन सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। इसे करने के लिए आपको बिस्तर पर घुटनों के बल बैठना होगा। बछड़ों को शरीर के बाहर की ओर लाएं और पंजों को पीछे की ओर फैलाएं। वज्रासन में कमर, गर्दन और छाती को सामने रखें और 2 से 3 मिनट तक गहरी सांस लें।
अधो मुख विरासन
अधोमुख विरासन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में घुटनों को थोड़ा चौड़ा कर लें। इसके बाद कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए आंख को सामने की तरफ रखें और छाती को नीचे लाएं। आपको अपने दोनों हाथों को आगे फैलाकर जमीन पर रखना है। इस स्थिति में 2 से 3 मिनट तक रहें।
जानु शीर्षासन
जानु शीर्षासन करने के लिए बिस्तर पर बैठकर दायां पैर सामने की तरफ फैलाए। बाएं तलवे को दायीं जांघ या पेल्विक एरिया के पास रखें। पेट के निचले हिस्से को दाएं घुटने की तरफ मोड़ें और दाएं पंजे की तरफ झुकें।
निष्क्रिय कोण
यह आपके शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसे करने के लिए बिस्तर पर बैठ जाएं और दोनों तलवों को आपस में मिला लें और टखनों को जितना हो सके अपनी ओर लाएं। अब तकिये को कमर के पीछे बिस्तर पर रखें और धीरे-धीरे पीठ के बल लेट जाएं।
